Как бороться с бессонницей: проверенные методы для здорового сна

Если вы подолгу ворочаетесь в постели, просыпаетесь среди ночи или чувствуете разбитость по утрам, пора принимать меры. Препарат “Валемидин” помогает при бессоннице, вызванной тревогой, стрессами, возрастом. Он помогает нормализовать артериальное давление и расслабиться.

Почему возникает бессонница?

Бессонница (инсомния) может быть вызвана разными причинами:

• Стресс и тревожность – навязчивые мысли мешают расслабиться.

• Неправильный режим дня – поздний отход ко сну, нерегулярный график.

• Гаджеты перед сном – синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.

• Кофеин и алкоголь – кофе, энергетики и даже бокал вина вечером могут нарушить сон.

• Гормональные изменения – бессонница часто встречается при менопаузе, беременности, заболеваниях щитовидной железы.

• Хронические болезни – боль, проблемы с дыханием (апноэ), синдром беспокойных ног.

Если бессонница длится больше месяца и мешает жить – стоит обратиться к врачу. А периодические приступы бессонницы бывают у всех, особенно если завтра предстоит что-нибудь ответственное, но постоянная депривация сна очень опасна!

Хроническая бессонница – это не просто усталость и плохое настроение по утрам. Она может серьезно подорвать здоровье, постепенно разрушая организм. В первую очередь страдает мозг: нехватка сна ухудшает память, снижает концентрацию внимания и повышает риск развития деменции в пожилом возрасте. Нарушается работа иммунной системы – человек становится более уязвимым к инфекциям, а хронические болезни обостряются. Кроме того, бессонница провоцирует гормональные сбои: увеличивается выработка кортизола (гормона стресса), что приводит к набору веса, а у мужчин снижается уровень тестостерона.

Но самая серьезная опасность – влияние на сердечно-сосудистую систему. Постоянный недосып повышает давление, увеличивает риск инфарктов и инсультов. У людей с бессонницей чаще развивается диабет 2 типа, так как нехватка сна нарушает усвоение глюкозы. Не менее опасны и психические последствия – тревожные расстройства, депрессия и даже галлюцинации при длительном отсутствии нормального сна. Вождение автомобиля или работа с техникой в таком состоянии могут привести к трагедии, ведь реакция замедляется, как при алкогольном опьянении.

Признаки бессонницы: как понять, что у вас проблемы со сном?

Бессонница – это не просто редкие эпизоды плохого сна, а стойкое нарушение, которое влияет на качество жизни. Вот основные признаки, которые помогут определить, есть ли у вас инсомния:

• Вы лежите в постели дольше 30–40 минут, но не можете уснуть.

• Постоянно прокручиваете в голове тревожные мысли или события дня.

• Просыпаетесь несколько раз за ночь и долго не можете заснуть снова.

• Чуткий сон, когда вас будит малейший шум или дискомфорт.

• Просыпаетесь в 3–4 часа ночи и больше не можете уснуть, даже если легли поздно.

• Чувствуете усталость сразу после пробуждения, даже если спали достаточно часов.

• Снижение концентрации, раздражительность, сонливость в течение дня.

• Не можете уснуть без таблеток, успокоительных или бокала вина.

• Даже после 7–8 часов в постели чувствуете, что не отдохнули.

Если эти симптомы повторяются 3+ раза в неделю и длятся больше месяца, стоит обратиться к специалисту. Бессонница может быть признаком стресса, депрессии, гормональных нарушений или других заболеваний.

Не игнорируйте проблему – хронический недосып вредит здоровью!

Как лечить бессонницу, что делать?

Первым шагом к крепкому сну становится соблюдение режима. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные – это помогает настроить внутренние биологические часы. Важно создать успокаивающий вечерний ритуал: приглушённый свет, тёплая ванна с аромамаслами, лёгкая растяжка или медитация. За 1-2 часа до сна стоит отказаться от гаджетов – синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание.

Оптимальные условия в спальне – второй ключевой фактор. Температура должна быть около 18-20°C, а воздух – свежим и увлажнённым. Затемняйте комнату плотными шторами или используйте маску для сна, а при необходимости – беруши для защиты от шума. Постельное бельё и пижаму лучше выбирать из натуральных, дышащих тканей, а матрас и подушку – по уровню жёсткости, который подходит именно вам.

Питание и физическая активность тоже влияют на качество сна. Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна, травяные чаи с ромашкой или мелиссой, а также отказ от кофеина во второй половине дня помогают организму настроиться на отдых. Регулярные физические нагрузки (йога, плавание, прогулки) снижают уровень стресса, но интенсивные тренировки лучше завершать за 3-4 часа до сна. Если мысли не дают уснуть, попробуйте дыхательные техники – например, медленные вдохи и выдохи, считая до четырёх.

Натуральные средства от бессонницы

Если режим не помогает, попробуйте безопасные растительные варианты:

• Валериана – снижает тревожность, улучшает качество сна.

• Пустырник – успокаивает нервную систему.

• Мелисса – расслабляет и снимает стресс.

• Хмель – природное снотворное (можно добавлять в подушку).

• Магний и витамин B6 – дефицит этих элементов часто вызывает бессонницу.

Важно! Даже травы могут вызывать привыкание – не принимайте дольше 1 месяца без перерыва. Подробности курса всегда есть в инструкции к препарату.

Если бессонница стойкая и мешает жить, врач может назначить:

• Мелатонин – гормон сна (подходит при смене часовых поясов).

• Лёгкие седативные

• Рецептурные снотворные (золпидем, доксиламин) – только коротким курсом!

Снотворные вызывают зависимость – не принимайте их без назначения врача.

Капли “Валемидин” эффективны при нарушениях сна, особенно если принимать его курсом согласно инструкции. Однако, никогда не стоит забывать о гигиене сна - темной прохладной спальне, отсутствии телефонов под рукой, правильном питании!