Помогает ли валериана от тревоги?

Валериана – одно из самых популярных растительных средств для борьбы с тревогой и стрессом. Но работает ли она на самом деле? Разберём её эффективность, механизм действия и правила приёма.

Как валериана действует на тревогу?

В корне валерианы содержатся вещества (валепотриаты, эфирные масла), которые:

Снижают активность нервной системы – действуют как мягкий природный транквилизатор.
Увеличивают уровень ГАМК – нейромедиатора, который "тормозит" избыточное возбуждение в мозге.
Замедляют сердечный ритм – это помогает при тревоге, сопровождающейся сердцебиением.

Эффект:

Чувство беспокойства уменьшается.
Раздражительность и нервозность смягчаются.
Улучшается засыпание (если тревога мешает сну).

Она помогает при лёгкой и умеренной тревоге (например, перед экзаменом или важным событием), стрессовых состояниях (переутомление, эмоциональное напряжение), соматических проявлениях тревоги (дрожь, потливость, спазмы в животе).

Но! При сильной тревоге, панических атаках или депрессии одной валерианы недостаточно – нужна комплексная терапия.

Плюсы валерианы при лечении тревоги

Валериана – одно из самых безопасных и доступных средств для борьбы с лёгкой и умеренной тревожностью. Её главное преимущество – натуральный состав, который редко вызывает побочные эффекты в отличие от синтетических транквилизаторов. Она мягко снижает нервное напряжение, не провоцируя резкой заторможенности или эмоционального "отупения", что особенно важно для тех, кому нужно сохранять концентрацию в течение дня.

Ещё один плюс – комплексное действие. Валериана не только уменьшает тревогу, но и улучшает сон, снимает мышечные спазмы и даже немного замедляет учащённое сердцебиение, которое часто сопровождает стрессовые состояния. Она хорошо сочетается с другими растительными средствами (пустырником, мелиссой) и подходит для длительного применения курсами по 3-4 недели.

Минусы и ограничения валерианы

Однако валериана эффективна далеко не во всех случаях. Её главный недостаток – слабое действие при сильной тревоге, панических атаках или хронических тревожных расстройствах. Эффект проявляется постепенно (через 5-7 дней регулярного приёма), поэтому для экстренной помощи она не подходит.

Кроме того, в высоких дозах валериана может вызывать сонливость, снижение концентрации внимания и даже лёгкое головокружение, что опасно для водителей и людей, работающих с техникой. Спиртовая настойка противопоказана при проблемах с печенью, беременности и склонности к алкогольной зависимости. Также важно помнить, что при длительном применении (более 2 месяцев без перерыва) эффективность валерианы может снижаться.

Когда стоит выбрать валериану?

Валериана – хороший вариант для тех, кто:

Испытывает ситуативную тревогу (перед экзаменами, важными событиями);
Нуждается в мягком успокоительном без резких побочных эффектов;
Хочет улучшить сон на фоне стресса.

Но если тревожность сильная, сопровождается паническими атаками или мешает повседневной жизни, лучше обратиться к врачу за более действенными методами лечения. Валериана в таких случаях может быть лишь вспомогательным средством.

Когда валериана не поможет при тревоге?

Валериана – эффективное средство при лёгкой тревоге, но есть ситуации, когда её действия будет недостаточно. В первую очередь, она бесполезна при панических атаках и острых тревожных состояниях. Эти расстройства требуют более сильных препаратов (например, анксиолитиков), так как валериана действует медленно и не может купировать внезапные приступы страха или учащённого сердцебиения. Кроме того, её эффект слишком мягкий, чтобы справиться с интенсивными симптомами.

Ещё один случай, когда валериана не работает – хронические тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Эти состояния связаны с глубокими нарушениями в работе нервной системы, и для их коррекции нужна комплексная терапия: психотерапия (например, КПТ), антидепрессанты или другие рецептурные препараты. Валериана же может лишь немного смягчить симптомы, но не устранит причину проблемы.

Наконец, валериана не поможет, если тревога вызвана гормональными или неврологическими нарушениями. Например, при гипертиреозе, депрессии, болезни Паркинсона или деменции тревога является лишь симптомом основного заболевания. В таких случаях нужно лечить первопричину, а не просто принимать успокоительные. Также валериана малоэффективна при злоупотреблении стимуляторами (кофеин, энергетики) или синдроме отмены алкоголя – здесь требуется совсем другой подход к терапии.

P.S. Если через 2 недели приёма улучшений нет – попробуйте другие методы (КПТ, медитация) или проконсультируйтесь с врачом.