Помогает ли валериана уснуть?

Однако в отличие от синтетических снотворных, валериана действует мягко и постепенно - её эффект становится заметен только при курсовом приёме от 2 до 4 недель. Разовые дозы перед сном часто оказываются недостаточными для людей с выраженной бессонницей.

Как валериана влияет на сон?

• Увеличивает продолжительность глубокого сна - способствует физическому восстановлению.
• Сокращает время засыпания в среднем на 15-20 минут.
• Уменьшает ночные пробуждения за счёт седативного эффекта.
• Не нарушает естественную структуру сна в отличие от многих медикаментов.
• Не вызывает утренней разбитости при правильной дозировке.

Эффективность валерианы существенно зависит от формы приёма:

1. Стандартизированные экстракты в таблетках (содержание валепотриатов не менее 0,8%) дает наиболее предсказуемый эффект.
2. Спиртовая настойка дает быстрый эффект (через 20-30 минут), но содержит алкоголь, пусть и в очень малых дозах, плюс если вы садитесь за руль, лучше немного подождать, чтобы не ехать в слишком расслабленном состоянии.
3. Фиточай из корней обеспечивает мягкое действие, но требует длительного применения, зато если вам нравится вкус, то это прекрасный вариант напитка для офиса или учебного заведения.
4. Капсулы с маслом валерианы лучше всех усваиваются, но дороже аналогов.
5. Комбинированные препараты (с пустырником, хмелем) дают усиленный эффект, именно к таким относится “Валемидин”.

Меры предосторожности при приеме валерианы:

• Может вызывать сонливость днём при превышении дозировки.
• Несовместима с алкоголем и некоторыми лекарствами (седативными, антидепрессантами).
• Требует осторожности при беременности и заболеваниях печени.
• У 5-10% людей наблюдается парадоксальный эффект (возбуждение вместо успокоения).
• Возможны аллергические реакции у чувствительных людей.

Для достижения оптимального результата валериану лучше сочетать с другими натуральными методами улучшения сна: соблюдением гигиены сна, вечерними ритуалами релаксации и ограничением кофеина. 

Клинические исследования показывают, что валериана особенно эффективна при бессоннице, связанной с тревожными состояниями. У 30-40% пациентов с лёгкими нарушениями сна наблюдается значительное улучшение после 2-3 недель регулярного приёма. 

Однако при хронической бессоннице (длительностью более 3 месяцев) или серьёзных расстройствах сна (апноэ, нарколепсия) одна лишь валериана чаще всего оказывается недостаточной. Нельзя, ни в коем случае нельзя запускать бессонницу, это очень опасное для психики состояние! Обязательно обращайтесь к врачу!